Trebuh moj, vsak dan mi daj moči, vzdržljivost in definiranost. Odpusti vse moje obročke maščobe….. Si tudi ti med tistimi, ki še posebno pred skokom v kopalke vsak dan molijo za lepši izgled svojega trebuha? Če misliš, da ti je preostala samo še molitev, vsi ostali “recepti”, vaje in podobno, pa so se izkazali za neuspešne, potem imam rešitev zate. Veš, kje se skriva? V znanju! Za lep izgled, prave in dolgoročne rezultate, moraš to področje najprej dobro razumeti. Trebušna muskulatura obkroža pravzaprav vse notranje organe in sisteme. Nudi jim zaščito in podporo, da je njihovo delovanje lahko optimalno. Torej, prvo pravilo, ki si ga moraš zapomniti:
1. S 100 trebušnjaki dnevno področje tvojega trebuha zelo podcenjuješ
Nenazadnje ti danes želim predstaviti področje, ki ima vitalni vpliv na celoten organizem. S 100 trebušnjaki dnevno, to področje zagotovo podcenjuješ! Trebušno mišičevje je odgovorno za zdravje tvoje hrbtenice in celega sistema živčnih spletov. Ko pravilno uporabljaš mišice trebušnega predela, se menja pritisk znotraj trebušne votline. Slednji pomaga srcu, krvnim žilam ter limfi pri optimalnem kroženju po organizmu. V nasprotnem se limfno delovanje upočasni, srce je bolj obremenjeno, bolj pogosta so nihanja tlaka, dolgoročno pa posledično nastane niz zdravstvenih težav. Si lahko misliš, da je vzrok lahko v tvojem enoličnem pristopu in izvajanju enakih trebušnjakov?
2. Z več živci je mišica “povezana”, bolj je “pametna”
Vsaka mišica ima v večini 1 do 2 glavna nevrološka izvora iz hrbtenice. Z več živci je mišica “povezana”, bolj je inteligentna. Kako pa je s trebušnimi? Prečna trebušna mišica ima kar 8 različnih živčnih spletov, ki jo inervirajo (nevrološko hranijo). Si lahko zamisliš, kako inteligentno je to področje? In kako ga resnično podcenjuješ, v kolikor ga ves čas izpostavljaš enim ter istim vajam. S programom body tehnike lahko zbudiš vsak živec ter vsak del tvojega telesa ter učvrstiš svoj naravni notranji steznik.
3. Ali lahko stojiš v čolnu ter iz njega vržeš težko medicinko, brez da pri tem padeš?
Glede na vloge, mišice trebušnega dela delio v dva sloja: notranjega in zunanjega. Notranjega sestavljajo majhne, globoke mišice ob hrbtenici, mišice medeničnega dna, najglobja mišica trebuha, ki “objema” trup kot steznik, ter velike dihalna mišica – diafragma. Vse štiri skupine mišic delujejo kot najbolj usklajen veslaški četverec. Njihova osnovna naloga je podpreti hrbtenico, rebra, medenico. Na ta način lahko glava, roke in noge uživajo v gibanjih na teh stabilnih temeljih. V kolikor nimaš zavesti o teh mišicah, se jih ne zavedaš, jih ne znaš zavestno aktivirati in sprostiti, potem verjetno tvoj trup ni stabilen. Stabilen trup pa je potreben za kvalitetno kretnjo. Podobno, kot da stojiš v čolnu sredi razburkanega morja in iz nejga želiš vreči medicinko. Precej težko, kajne?
4. Trebušnjaki se oblikujejo v kuhinji
To zagotovo slišiš na vsakem koraku? Zagotovo to drži bolj, kot pa vsi tisti privlačni naslovi: “5 vaj za lepo oblikovan trebušček” ter “V tednu dni do zavidljivega videza” V kolikor želite lepo oblikovano telo, moraš v svoj vadbeni program vključiti spremembo tvojih prehranjevalnih navad, izločiti morebitno intolerantno hrano ter dodati mero vtrajnosti in dobre volje. Predvsem pa vedno na prvo mesto postavi zdravje svoje hrbtenice, nato pa lep videz. Lepota sije iz tvoje notranjosti:)
Prvi korak … testiraj se.
Predlagam ti, da opraviš en test. Z njim ugotoviš kakšno je stanje globoke trebušne mišice, imenovane tudi Trasversus abdominis (TVA). Mišica stabilizira spodnji del hrbtenice in je v velikih primerih slaba. S testom ugotoviš, v kolikšni meri mišica ščiti tvoje notranje organe. Bolj ko je zdrva in močna, bolj so tvoji organi in hrbet zaščiteni, njeno dobro stanje pa vedno nakazuje tudi dobro stanje hrbta.
Uleži se na trebuh in eno dlan položi na svoj popek, drugo pod čelo (tako kot prikazuje slika na začetku članka). Z vdihom napolni trebuh, z izdihom poskušaj popek čim bolj odlepiti od dlani, pri tem pa ne smeš aktivirati nobene druge mišice. Preostanek telesa mora biti nepomičen. Normalno dihaj in obdrži “razmak” med dlanjo in popkom minimalno 10 sekund.
a) V kolikor ne uspeš “odlepiti” dlani od popka, se TVA ne aktivira tako, kot bi se moral
b) Približno 20-50% optimalne moči ti primanjkuje, v kolikor uspeš odmik držati med 5 in 8 sekund
c) Uspeš držati položaj več kot 10 sekund in pri tem ne izvajaš nobenih kompenzacij z drugim delom telesa? V tem primeru je tvoj TVA ozaveščen in močen.
Vabim te, da se mi pridružiš na našem poletnem programu Odlično počutje – odlično telo, kjer skozi več testov ter gibanje ugotoviš v kakšnem stanju je tvoje telo. Tvoje telo je namreč vredno veliko več, kot si mogoče predstavljaš. Zasluži si vso tvojo pozornost, nego ter ljubezen.
