“Kam gledaš?” sem poimenovala tokratni mesečni novičnik. V zadnjem obdobju tudi sebi zastavljam enako vprašanje? Včasih, ko si v vlogi  učitelja, inštruktorja, motivatorja – nekoga, od katerega se pričakuje da vodi in usmerja – pozabiš na sebe. Pozabiš, da moraš najprej dobro izmojstriti kako voditi sebe, da boš lahko dober učitelj drugim.

Menim, da so vprašanja, ki te povabijo k samorefleksiji zelo pomembna. Čeprav včasih navdajajo s strahom, saj ni nujno, da so odgovori vedno prijetni in zadovoljivi, vodijo v olajšanje. December kar vodi k pregledu in zaključevanju starega. Zato te vabim, da si postaviš to vprašanje za vsa področja svojega življenja, vključujoč počutje in odnos do telesa. Kam gledaš? Kaj vidiš? Če želiš videti širše, moraš biti pripravljen videti tudi tisto, kar se skriva okoli tebe in globoko v tebi. Opazi tisto, česar kot površinski opazovalec niti ne zaznaš.  Ne zadovolji se s površinsko analizo, na primer zgolj s svojim izgledom. Pojdi globoko in opazi več slojev sebe. Pojdi preko očitnega. Preko svojega izgleda v svoje občutke. Kako se počutiš s trenutnim izgledom, kako se počutiš ob trenutnih navadah, kako se počutiš v trenutnih odnosih,… ? Nauči se prisluhniti svojemu telesu in postani mojster svojega telesa in počutja.

Eno izmed orodij, ki ti pri tem lahko pomagajo, je tudi čuječa praksa. Če si med našimi aktivnimi vadečimi potem veš, da se vsak trening zaključi s poslušanjem različnih zvočnih terapij in čuječih meditacij. Ena izmed njih, poimenovala sem jo “bodi opazovalec”, je še posebno priljubljena. Zato sem se odločila, da ti jo ob zaključku leta podarim in te tako podprem pri skrbi za svoje telo. Do nje dostopaš TUKAJ. 

V primeru, da tudi ti še vedno izbiraš pozornost za svoje bližnje, te povabim k izbiri daril iz naše ponudbe: izberi stekleničko za vodo s kristali, pripravljene paketke z rituali za sproščanje ali pa pokloni darilni bon.

V zadnjih dveh tednih leta velja še vedno velja povabilo, da prosti čas izkoristiš tudi za obisk našega centra. Studio bo v tem času obratoval po spremenjenem urniku, poleg vadb pa te vabimo, da izbereš tudi kakšnega izmed sprostitvenih tretmajev.

Urnik v času med 23.12.2024 in 3.1.2025

  • PONEDELJEK, 23.12. in 30.12.2024: 6.00 – 22.00
  • TOREK, 24.12. in 31.12.2024: 6.30 – 12.00 *
  • SREDA, 25.12.2024 in 1.1.2025: ZAPRTO*
  • ČETRTEK, 26.12.2024 in 2.1.2025: ZAPRTO*
  • PETEK, 27.12.2024 in 3.1.2025: 6.30 – 22.00

* V primeru, da imaš na ta dan svoj redni termin v času, ko je studio zaprt, bo veljavnost tvoje karte avtomatsko podaljšana.

Za termin masaže pokliči 040 784 131 ali piši na info@fittplus.si, termini abdominalne masaže so trenutno vsi zasedeni.

Fizični, mentalni, čustveni,…. – vsi doživljamo stres. A vsak izmed nas se na enak stresor odziva drugače. Celo na enak stresor se lahko kot posameznik v različnih situacijah odzoveš na različne načine. Prav tako pa ima tudi vsak sposobnost okrevanja od stresa. In zavedanje, da imaš to naravno sposobnost tudi ti, je bistveno, če želiš ohranjati svoje zdravje oziroma ga izboljšati. V prispevku sem zate izbrala nekaj osnovnih usmeritev, vezanih na srčno variabilnost, kot tisti parameter, ki je lahko tvoj kompas pri izbiri življenjskega sloga. Preberi več tukaj.

Četudi se ukvarjamo z metabolizmom, regulacijo sladkorja in vnetji, je program Vitalna dolgoživost [in nadzor telesne teže] tudi sladek. Trenutno najbolj vroč keto sladki recept delim tudi s tabo.

Sestavine za osnovo

  • 200g razmaščene mandljeve moke
  • 40g razmaščene kokosove moke
  • 180g masla (ne iz hladilnika)
  • 30g monk fruit (sladilo, lahko izbereš katerega drugega, vendar pazi pri tem, kako deluje na dvig krvnega sladkorja)
  • 1 čajna žlica vinskega kamna

Sestavine za nadev

  • 450g kremnega sira po izbiri
  • 200g kisle smetane
  • 3 jajca
  • 100g enakega sladkorja
  • 1 žlička naribane limonine lupine (predhodno namoči v vodi s sodo bikarbono)
  • nekaj kapljiv vanilijeve arome

Po želji lahko dodaš še tretjo plast (krema)

  • 50g kremnega sira
  • 50g mascarpone
PRIPRAVA
Najprej pripravi osnovo. Zmešaj suhe sestavine in dodaj maslo, ki mora biti sobne temperature. Ko maso dobro pregneteš, z njo obložiš pekač (okrogli) in ga postaviš v hladilnik za približno 10 min. Nato jo pri 150stopinjah pečeš približno 15-20 minut – do zlate barve.
Med peko pripraviš nadev iz sestavine, ki morajo biti sobne temperature. Z mešalnikom zmešaš kremni sir, kislo smetano, sladilo, vanilijo in limonino lupino. Nato eno po eno umešaš jajca. Dobljena masa ne sme biti ne pregosta, ne preveč tekoča.
Pripravljeno kremno zmes prelij na vrh osnove.
Nato sledi priprava pekača:

V  večji – “navadni” štirioglati pekač za pečico naliješ vodo (kolikor gre), pekač s cheescakom pa ovijemo z alu-folijo. Okrogli pekač postavi v večjega – tistega, v katerem je voda..  Alu folija prepreči morebitno uhajanje vode v cheesecake.

Potem pa peci 50 minut pri 150°C, nato ugasni pečico, jo pripri toliko, da lahko iz nje uhaja zrak in pusti cheesecake počivati 30 min, nato pa še 2-4 ure v hladilniku (odvisno od potrpežljivosti 😊).

Po želji lahko na vrh dodaš se kremo iz kremnega sira in mascarponeja z dodatkom limoninega ekstrakta (ali limoninega soka) in okrasimo z jagodami ali jagodičevjem po želji.

Dober tek.

V nekaterih delih je recept malček prilagodljiv, osnovni vir recepta je spletna stran pajsbrezobresti